399B Trường Chinh, phường 14, quận Tân Bình, TP.HCM
HLV thể hình Al Morgan đã lọc mẫu bài xoay vòng cho ho vinh khoa để tạo ra những chuyển đổi ngoạn mục sau ba tháng luyện tập. bài tập này tạo điều kiện cho Khoa tập luyện cả sức bền và nhịp tim với một lúc,bên cạnh đó còn thực hiện đốt cháy 1 lượng lớn năng lượng giúp giảm mỡ & thực hành thân thể săn chắc, các cơ bắp rõ nét khiến Khoa trở nên rắn rỏi, mạnh mẽ & hấp dẫn như một võ sỹ thực thụ.
Mẫu bài 1:
Động tác 1: Bước chân phải lên trước, gối phải hơi khuỵu, 2 tay choãi không xiên vẹo đặt bóng trước ngực.
Động tác 2: Hạ thấp thân xuống cho đến đùi chân phải song song & đùi chân bên trái vuông góc với mặt sàn, đồng thời xoay phần thân hình trên đẩy bóng sang phải. Mắt nhìn theo quả bóng. Trở lại dáng vóc lúc bắt đầu và đổi chân. thực hiện mười-12 lượt, lập lại cho mỗi chân.
để ý: Luôn xiết chặt bụng và giữ thẳng lưng.
Mẫu bài 2:
Động tác 1: Nằm úp suống sàn ở dáng hình chống đẩy. hai tay giữ rộng hơn vai, tay phải giữ trên bóng & tay phía trái chống trên sàn. hai chân mở bằng hông, đặt đầu, lưng và eo nằm trên 01 đường thẳng. Hạ thấp cơ thể xuống sàn tạo cảm thấy căng ở vai & ngực.
Động tác 2: giạng hai tay nâng người lên cao, đồng thời lăn bóng từ tay phải sang tay phía trái.
Động tác 3: Nhanh chóng giữ tay bên trái lên bóng, hạ thấp người trở lại dáng hình ban đầu & làm lại động tác ít nhất 15 lượt.
lưu ý: để ý giữ cố định cổ tay tránh tổn thương khi tập.
Mẫu bài 3:
Động tác 1: Đứng 2 chân dang hơn vai, thực hiện dáng vóc nửa ngồi. 2 tay giữ bóng để sang phía phải ở áp sát hông. Mắt hướng theo bóng.
Động tác 2: Đứng không xiên vẹo lên đồng thời quay người quét bóng từ phía phía dưới bên phải sang phía trên bên trái. Thân trên về nhìn bên trái. trở về tư thế ban đầu ở bước 1 nhưng đổi bên. làm lại động tác này 15 lần cho mỗi bên.
chú ý: Đẩy eo ra sau khi làm tư thế nửa ngồi và luôn xiết chặt bụng khi thực hiện động tác.
Mẫu bài 4:
Động tác 1: Đứng 2 chân mở hơi rộng hơn vai. Hạ thấp thân hình, đẩy mông về phía sau thực hiện dáng hình nửa ngồi. hai tay cầm tạ đặt ở giữa hai chân.
Động tác 2: Hít vào đẩy mạnh eo về phía trước bật người đứng dậy và vung 02 tay cầm Kettle không xiên vẹo lên phía trước mặt, đồng thời thở ra. trở về dáng hình ban nguyên. thực hiện 15 lượt cho động tác này .
chú ý: làm động tác nhanh và dứt khoát. chọn lọc mức tạ thích hợp & mang giày có độ bám dính cao.
Mẫu bài 5:
Động tác 1: Đứng không xiên vẹo người, 02 chân dang hơn vai. 02 tay giữ bóng trên đầu. Ngực mở rộng.
Động tác 2: dùng sức đập mạnh bóng xuống sàn nhà. Bắt bóng & làm lại động tác 15 lần.
để ý: Luôn đặt thẳng lưng, cổ khi làm động tác này.
Mẫu bài 6:
Động tác 1: Đứng 02 chân dang rộng hơn vai, làm dáng vóc nửa ngồi. hai đầu gối hơi dang rộng sang hai bên. đặt lưng và cổ không xiên vẹo. mở rộng vai, hai tay nắm lấy 2 đầu dây.
Động tác 2: dùng sức mạnh của vai & tay đánh mạnh dây lên xuống tạo sóng dây. để ý, động tác này thực hành xen kẽ giữa hai tay, nhịp độ nhanh và mạnh. lập lại động tác này 15 lần cho mỗi tay.
để ý: thực hành động tác đều tay cùng nhịp nhanh và mạnh.
