Trang chủ » Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho chị em

Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần cho chị em

(Ngày đăng: 18-09-2013 08:13:32)
icon facebook   icon google plus  
Với chị em phụ nữ, việc giữ gìn vóc dáng là điều rất quan trọng bởi nó quyết định rất lớn đến phong cách ăn mặc cũng nhưng sự tự tin khi bước ra ngoài. Thật ngại ngùng khi chúng ta để lộ bụng mỡ với chiếc áo thun bó sát hay bắp tay và bắp và bắp chân to. Vậy làm sao để có được eo thon, dáng chuẩn? bạn đã có được thực đơn giảm cân hiệu quả cho mình chưa?

Với chị em phụ nữ, việc giữ gìn vóc dáng là điều rất quan trọng bởi nó quyết định rất lớn đến phong cách ăn mặc cũng nhưng sự tự tin khi bước ra ngoài. Thật ngại ngùng khi chúng ta để lộ bụng mỡ với chiếc áo thun bó sát hay bắp tay và bắp và bắp chân to. Vậy làm sao để có được eo thon, dáng chuẩn? bạn đã có được thực đơn giảm cân hiệu quả cho mình chưa?

1. Bữa sáng lành mạnh

Đừng vì giảm cân mà bỏ qua bữa sáng của mình nhé, đây chính là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đấy, không những vậy, theo nghiên cứu người ta đã chứng minh được rằng những người không ăn sáng thì nguy cơ chất béo tích tụ lớn hơn gấp 4 lần những người ăn sáng đều đặn. Và những phụ nữ ăn một nửa lượng calo trong ngày vào bữa sáng thì sẽ giảm được nhiều cân hơn so với những ai chỉ ăn một lượng nhỏ. Họ cũng ít bị tăng cân trở lại hơn.

Những thực phẩm giảm cân hoàn hảo cho bữa sáng:

+ Bánh mì từ bột mạch nha: Bữa sáng với vài lát bánh mì cùng một cốc nước ép trái cây là bạn đã đủ cung cấp năng lượng cho công việc mà vẫn cực kỳ an toàn với cân nặng

+ Bạn ăn nửa bắp ngô luộc, một bát cháo đậu xanh, sau đó ăn thêm một chút pickles cho bữa sáng thêm lành mạnh nhé.

+ Trứng gà luộc: Trứng là loại thực phẩm giàu năng lượng và giúp no lâu, chính vì vậy mà mỗi bữa sáng chỉ cần 2 quả trứng kèm 1 khẩu phần ăn ít calo sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng cho công việc, và cơ thể vẫn đầy sinh lực và giúp giảm cân hiệu quả.

+ Cà phê: Theo nghiên cứu của đại học Vanderbilt, Nashville Hoa Kỳ đã thì uống một tách cafe trước khi ăn sáng 30 phút sẽ khiến bạn không cảm thấy thèm ăn nữa, đồng thời cà phê cũng làm tăng tốc độ đốt chất béo thêm 5% nữa đó.

+ Chuối: chuối giúp bạn giảm cân là do chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn, kích thích tiêu hóa tốt. Mỗi buổi sáng hãy bổ sung lượng chuối mà bạn thích hoặc có thể làm món salad chuối trộn dâu tây thêm phần ngon miệng.

2. Bữa trưa đủ chất:

Để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày thì bạn nên nhớ hạn chế tối đa lượng tinh bột, tăng cường trái cây và rau xanh, bạn có thể tham khảo một số thực đơn sau đây:

+ Các loại rau xanh: Tất nhiên rau xanh sẽ không thể thiếu trong bữa trưa bởi trong rau xanh chứa rất nhiều chất xơ và phong phú vitamin, hơn nữa lại chứa ít năng lượng, do đó bạn có thể ăn nhiều bao nhiêu tùy thích mà vẫn không lên cân. Một đĩa rau luộc trước bữa ăn sẽ làm giảm lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể.

+ Cá ngừ: Bạn có thể bổ sung một khúc cá ngừ cho khẩu phần ăn trưa của mình. Ngon, bổ và không làm bạn tăng cân.

+ Thịt bò: trong thịt bò chứa nhiều chất đạm không béo nên không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn mà vẫn giúp cơ thể có đủ chất. Hãy bổ sung thịt bò vào thực đơn giảm cân thay cho các loại thịt nhiều chất béo khác bạn nhé.

+ Trái cây tươi: Trái cây chứa nhiều dưỡng chất và chất xơ tốt cho người béo phì. Đặc biệt Táo có khả năng hấp thụ nước cao, giảm được sự hấp thụ thành phần đường của cơ thể. Một khẩu phần ăn có rau xanh và trái cây rất tốt cho giảm cân. Và đây là một số loại quả tốt cho quá cân nặng của bạn: bưởi, dứa, cà rốt, nho, cà chua, quả anh đào, thanh long…

+ Sữa chua: Sữa chua luôn được biết đến với công dụng làm đẹp da và giúp tiêu hoá tốt. Nhưng trước khi ăn, hãy kiểm tra bảng thành phần để chắc chắn sữa chua không chứa quá nhiều đường hoặc frutose cao.

3. Bữa tối nhẹ nhàng

Hãy kết thúc bữa tối của bạn trước 7h tối để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa trước khi bạn lên giường. Hãy chọn cho mình bữa tối nhẹ nhàng với nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột.

Tuy nhiên, thực đơn giảm cân này có thể dễ gây nhàm chán nên bạn phải có kiên trì kết hợp với việc tập luyện thường xuyên thì mới giảm cân thành công được. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà không cần phải áp dụng các phương pháp ăn kiêng nào hết thì Thuốc Giảm Cân Best Slim USA là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Hãy thử xem mình nói đúng không nhé!

Các bạn xem thêm thuốc giảm cân best slim tại website: http://bestslim.vn/