Trang chủ » 9 bài tập yoga mà bạn đang tìm kiếm: đánh bại stress, duy trì vóc dáng cân đối (p2)

9 bài tập yoga mà bạn đang tìm kiếm: đánh bại stress, duy trì vóc dáng cân đối (p2)

(Ngày đăng: 30-11-2016 09:02:35)
icon facebook   icon google plus  
Chúng ta sẽ tiếp tục quay trở lại với chuỗi các động tác Yoga giúp bạn thổi bay những mệt mỏi, căng thẳng, đồng thời giúp bạn tiêu hao được một lượng calories đáng kể, lấy lại vóc dáng thon gọn của mình

1.    Cha-cha-cha   

Động tác bổ trợ cho : cơ bụng

Bắt đầu ở tư thế plank: giữ thăng bằng trên thảm tập bằng cẳng tay và ngón chân, giữ cho cơ thể (từ đầu tới gót chân) trên một đường thẳng.

Nhanh chóng đổi chân bằng việc đưa đầu gối trái lên, chạm vào thảm tập, rồi tiếp tục với đầu gối phải

Thực hiện động tác từ 30s đến 1 phút.

2.    Pendulum Plank

Động tác bổ trợ cho: cơ bụng và mông

Bắt đầu với tư thế plank: giữ thăng bằng trên thảm tập bằng cẳng tay và ngón chân, giữ cho cơ thể (từ đầu tới gót chân) trên một đường thẳng

Nâng chân trái lên khỏi thảm tập 1 vài centimet và đưa về phía bên trái 1 góc 45 độ, giữ tư thế trong 1 nhịp đếm, rồi trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại động tác với chân phải để hoàn thành 1 lượt tập. Thực hiện cả động tác 10 lần.

3.    Running Dog

Động tác bổ trợ cho: tay, cơ bụng, mông và gân kheo

Bắt đầu với tư thế chú chó úp mặt: tay và chân đặt trên thảm tập, ngón chân hướng xuống dưới, đẩy hông ra sau và hướng lên trần nhà khi bạn bước lùi 1 vài bước để tạo thành hình chữ V ngước, giữ thăng bằng bằng lòng bàn tay và chân (cố gắng để gót chân chạm sàn hoặc chỉ cách sàn khoảng cách ngắn nhất có thể)

Giữ vững cơ thể trong tư thế chữ V, nhanh chóng nâng đầu gối trái về phía cơ ngực, sau đó đẩy gót chân trái về phía sau, duỗi thẳng và nâng chân trái về phía sau. Tiếp đo nhanh chóng đưa đầu gối trở lại vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

4.    Scorpion Press

Động tác bổ trợ cho: tay, cơ bụng, mông và chân

Bắt đầu với tư thế chú chó úp mặt: tay và chân đặt trên thảm tập, ngón chân hướng xuống dưới, đẩy hông ra sau và hướng lên trần nhà khi bạn bước lùi 1 vài bước để tạo thành hình chữ V ngước, giữ thăng bằng bằng lòng bàn tay và chân (cố gắng để gót chân chạm sàn hoặc chỉ cách sàn khoảng cách ngắn nhất có thể)

Giữ vững cơ thể ở tư thế chữ V, nâng chân phải lên khỏi thảm tập, gập đầu gối phải 1 góc 90 độ, nâng chân lên sao cho đùi phải với lưng nằm trên 1 đường thẳng.

Giữ vững đầu gối phải trong tư thế gập chân, uốn cong đầu gối trái 1 góc 90 độ, từ từ hạ thấp đầu gối xuống 1 chút so với thảm tập, sau đó lại duỗi thẳng đầu gối.

Thực hiện động tác 10 lần sau đó đổi bên.