Trang chủ » 9 bài tập Yoga mà bạn đang tìm kiếm: đánh bại stress, duy trì vóc dáng cân đối (p1)

9 bài tập Yoga mà bạn đang tìm kiếm: đánh bại stress, duy trì vóc dáng cân đối (p1)

(Ngày đăng: 29-11-2016 09:51:03)
icon facebook   icon google plus  
Bạn sẽ làm gì khi bản thân gặp căng thẳng? Stress không chỉ khiến chúng ta luôn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung trong công việc, mà sự căng thẳng kéo dài là một trong những nguyên nhân làm tăng cân. Hãy nhanh chóng lấy lại tinh thần bằng những động tác Yoga dưới đấy, giúp bạn đẩy lùi stress và đốt cháy calories hiệu quả

1.    Kickstand tap

Động tác bổ trợ cho: bụng, mông và chân

Bắt đầu ở tư thế chiếc ghế: đứng 2 chân chụm lại với nhau, tay mở rộng hướng lên trên đỉnh đầu đồng thời hai lòng bàn tay hướng vào nhau, hạ thấp người xuống ở tư thế squat. ( nếu bạn nghiêng người về phía trước thì tay hướng chéo lên)

Tiếp tục trong tư thế squat, nâng bàn chân trái khỏi lên khỏi thảm tập đồng thời nhanh chóng mở rộng chân trái về phía sau ngay để chạm vào thảm tập, sau đó lập tức trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể thực hiện động tác này một cách đơn giản hơn bằng việc đặt tay vào hông trước khi bắt đầu với động tác chân

2.    High heel

Bắt đầu ở tư thế chiếc ghế: đứng 2 chân chụm lại với nhau, tay mở rộng hướng lên trên đỉnh đầu đồng thời hai lòng bàn tay hướng vào nhau, hạ thấp người xuống ở tư thế squat

Nhấc cả 2 gót chân lên khỏi thảm tập. Khi bạn nhón chân lên, hạ thấp tay về phía trước bạn sao cho ngang với vai.

Thực hiện động tác 3 nhịp, rồi hạ thấp mông xuống khoảng 5 centimet về phía gót chân sau tiếp tục nhấc gót.

Hạ thấp gót rồi trở về tư thế chiếc ghế

Thực hiện động tác 10 lần

3.    Side Slide

Động tác bổ trợ cho: ngực, bụng, hông, mông và chân.

Bắt đầu ở tư thế cái cây: đứng thẳng, hai tay chắp lại để trước ngực, uốn cong đầu gối phải hướng ra ngoài, đồng thời đặt bàn chân phải chân lên  đùi trong của chân trái

Uốn cong đầu gối xuống thấp hơn 1 chút trong tư thế squat, ngay khi đó mở rộng chân phải ra ngoài, trượt bàn chân trên sàn tập, ngón chân hướng về phía trước. Động tác này có thể thực hiện đơn giản hơn nếu bạn đặt tay lên hông để giữ thăng bằng

Lập tức trở về tư thế cái cây, rút bàn chân phải về và đặt lên đùi trong chân trái trước khi bạn lặp lại động tác

Thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên

4.    Hip Shapper

Bắt đầu ở tư thế cái cây: đứng thẳng, hai tay chắp lại để trước ngực, uốn cong đầu gối trái  hướng ra ngoài, đồng thời đặt bàn chân trái lên đùi trong của chân phải

Tiếp tục giữ cho chân trái đặt vào đùi phải, đưa chân trái thẳng về phía trước, sau đó mở rộng chân trái về bên phái

Tiếp tục uốn cong đầu gối trái , sau đó đưa đưa về phía bên trái để trở về tư thế cái cây.

5.    Sumo Warrior

Động tác bổ trợ cho: vai, cơ bụng, mông, cơ đùi trước và bắp chân.

Bắt đầu ở tư thế chiến binh 2: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng so với hông, cánh tay mở rộng hướng ra ngoài, lòng bàn tay hướng xuống, đưa chân trái về phía bên trái, đồng thời ngón chân cũng hướng về bên trái, đầu gối thẳng trên mắt cá chân, duỗi thẳng chân phải. Xoay đầu về phía tay trái.

Đứng trụ bằng gót chân, các ngón chân giãn ra một chút, mắt nhìn thẳng, hạ thấp cơ thể trong tư thế squat mở rộng 2 chân.

Nâng cả 2 gót chân lên khỏi thảm tập thực hiện trong 3 nhịp, sau đó hạ thấp mông xuống khoảng 5 centimet về phía gót chân rồi làm lại.

Đứng trụ bằng bàn chân để trở về tư thế chiến binh 2, động tác đúng là: chân phải hướng về bên phải, chân trái hướng về phía trước, trọng lượng cơ thể dốc về phía trước so với chân phải đang uốn cong và chân trái duỗi thẳng. Đó là 1 lượt tập

Thực hiện động tác 6 lượt